Água

A água é essencial em todas as caminhadas, por isso é fundamental calcular a distância a ser percorrida e o tempo médio que levará. O ideal é consumir aproximadamente 200 ml de água a cada 20 ou 30 minutos.

Atividades com duração acima de uma hora e meia requerem mais que a hidratação. Nestes casos, as bebidas isotônicas são mais recomendadas, pois além de hidratar fornecem energia, vitaminas e minerais, perdidos através do suor. Não é aconselhável tomar bebidas com cafeína, como café, chás e refrigerantes tipo coca-cola, porque têm um efeito diurético e pode deixar o corpo mais desidratado que antes.
O consumo de água deve ser feito sempre em pequenos goles, para que não se tenha a sensação de estômago cheio.

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